żółty ser

[...] Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g Jabłko ok. 100g Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ser żółty do kanapki, plastry Serek topiony z papryką do kanapki, Posiłek 3, godz. 13:30-14:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ser żółty do kanapki, plastry [...]

[...] -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

[...] owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser [...]

[...] ;] Śniadanie 9:00 Płatki owsiane - 75g Mleko - 200g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:00 razowiec - 140g Szynka - 40g (2 plasterki) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 13:00 razowiec - 140g Szynka - 40g (2 plasterki) Ser żółty - 20g (1 plasterek) [...]

[...] suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00) Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20g Czekolada mleczna lub gorzka (pół [...]

[...] suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00) Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20g Czekolada mleczna lub gorzka (pół [...]

[...] 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 plastry- 80g *(na przemian z 3 jajami)^^ *oliwa z oliwek - łyżka stołowa (dodatkowo zakupie vitaminy olimp aby wzbogacić diete) ogrniczone zasoby finansowe, lecz [...]

[...] a kurs zrobiłem w maju Teraz pora na konkrety. DIETA: 8.00 - 9.00 – mleko/jajka/bryndza + pieczywo ciemne/jasne/płatki owsiane + warzywo 11.00 – owoce + kanapka (jajko/ser żółty/bryndza/warzywo/pieczywo ciemne/jasne) 13.30 – 14.00 – zupa (ale taka konkretna z ryżem, makaronem, kawałkami mięsa i warzywami) lub makaron/ryż [...]

[...] schbowy 130g, ziemniaki, fasolka szparagowa 170g Kolacja: Wędlina wędzona chłopska 70g, ser wędzony 60g, forszmak 200g 2 Dzień Śniadanie: Wędlina kiełbasa krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g Obiad: Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego Kolacja: Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana [...]

[...] Zapisz jako szablon 524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 100g - 338kcal, 26g białko, 26g tłuszcze, 0g węglowodany 11:30 - Posiłek nr 3 - 524kcal Usuń Zapisz jako szablon 524kcal, 30g białko, [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

[...] min + 30 min areoby Posiłek po treningu Winogrona 100g Banan 120g Odżywka białkowa porcja 23b 1t 6w Mleko 0,5% 250g Podwieczorek Chleb mieszany słonecznikowy 50g Ser light żółty topiony 7b 5t 3w 40g Delma 10g Kolacja Pomidor 120g Papryka czerwona 75g Ogórek kwaszony 120g Ser light żółty topiony 9b 7t 4w 55g [...]

[...] 6:20 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g 6:50 Jaja gotowane 3 sztuki Płatki kukurydziane 150g Owoc II Posiłek: 10:30 Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa Garść orzechów włoskich III Posiłek: 13:20 Ryż biały 100g + marchew z grochem zielonym + mielonka lub inne mięso Chleb żytni jasny + wędlina/ser [...]

[...] 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> [...]

[...] z kasza kasza 100g makrela w sosie pomidorowym 170g 5 kanapki z makrela chleb razowy 80-100g makrela w sosie pomidorowym 170g 6 kanapki chleb razowy 100g kiełbasa chuda ser żółty warzywka-pomidor/sałata/ogórek-co aktualnie mam w lodówce 7 musli owsiane 50g orzechy włoskie 10g jogurt 150g dżem 20g ser biały półtł. 50g 8 omlet 2 jaja całe ser [...]

[...] -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

[...] jaką mam wygląda tak 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) 3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso z kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka 4 posiłek [...]

[...] 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> [...]

[...] 3500-3600kcal +- ____ Przykładowe posiłki w internacie(Nie wiem czy wszystkie będą takie bo pierwszy rok będę mieszkał w internacie ___ - Bułki lub chleb zwykły lub razowy - żółty lub biały ser lub ser topiony (zależy od dnia) - jajko gotowane (zleży od dnia) - pomidor ogórek - szynka (polędwica lub konserwowa) - herbata lub kakao lub kawa [...]